Các bài tập thể dục hiệu quả cho đôi mắt sáng khỏe ngay tại nhà

Bạn có biết đôi mắt của chúng ta luôn luôn phải điều tiết khi chúng ta làm việc hoặc khi tham gia các hoạt động thậm chí ngay cả khi chúng ta vui chơi thư giãn? Công việc hàng ngày cùng với ô nhiễm môi trường….khiến đôi mắt của chúng ta ngày một yếu đi. Đôi mắt là bộ phận rất dễ bị tổn thương, nhất là đối với những ai đặc biệt thường xuyên phải làm việc với máy vi tính.

Trong một bài báo đăng trên tạp chí The Time of India (Thời đại Ấn Độ), Tiến sĩ Keki Mehta, bác sĩ chuyên khoa Mắt lý giải rằng: “Những bài tập mắt có ý nghĩa cả về mặt cơ học và quang học”.

Kính Thắng Vân gợi ý cho bạn những bài tập thể dục cho mắt không chỉ giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung hơn trong công việc mà còn giảm nguy cơ các bệnh về mắt như khô mắt, suy giảm thị lực,…mang đến đôi mắt khỏe mạnh.

Bài tập cho mắt sáng đơn giản bằng cách chớp mắt liên tục trong vài phút

Trung bình cứ sau 4 - 6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần. Tuy nhiên nếu tập trung vào màn hình máy vi tính quá lâu mắt sẽ mất 12 - 15 giây mới chớp một lần. Điều này đã gây ra tình trạng thị giác màn hình nếu không được luyện tập, thư giãn thường xuyên.

Cách thực hiện, người bệnh chỉ cần chớp mắt liên tục trong vài phút. Hãy lặp lại động tác này sau mỗi giờ làm việc.

Động tác này hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng mỏi mắt, hạn chế tình trạng khô mắt do làm việc quá tải.

Bài tập liếc mắt theo hình

Các bài tập liếc mắt giúp đôi mắt trở nên linh hoạt hơn mỗi ngày, không còn cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.

• Nhìn theo hướng hình vuông: Hãy tưởng tượng một hình vuông trước mặt và luyện mắt nhìn lần lượt từ đỉnh này đến đỉnh kia của hình vuông. Thực hiện liên tục 5 lần.

• Nhìn theo hướng hình tròn: Xoa mạnh 2 bàn tay vào nhau để làm ấm sau đó áp tay lên mắt, các ngón tay phủ lên trán và mu bàn tay áp vào gò má. Áp tay vừa phải để mắt vẫn có thể chớp được và cảm nhận được hơi ấm.

• Nhìn theo hình số 8: Tưởng tượng một số tám nằm ngang mắt, khoảng cách tầm 3 mét. Đảo mắt theo hình số 8 liên tục 5 lần.

Tập yoga cho mắt

• Động tác 1: Liếc mắt từ từ đến hết cỡ sang bên phải trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang bên trái. Mỗi bên 5 lần. 

• Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết cỡ. Thực hiện trong 5 lần.

• Động tác 3: Liếc mắt từ từ lên trên đến hết cỡ trong 10 giây. Sau đó liếc mắt hết cỡ xuống dưới. Thực hiện mỗi hướng 5 lần. 

• Động tác 4: Liếc mắt hết cỡ theo hướng nhìn góc trên bên trái trong 10 giây. Sau đó chuyển sang góc nhìn góc dưới bên phải. Mỗi hướng 5 lần. 

• Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra phía trước mặt cách mũi khoảng 5cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút sau đó nhắm mắt lại nghỉ ngơi. 

Các động tác yoga này sẽ giúp giãn cơ mắt, giúp lưu thông máu cho mắt tốt hơn, giúp mắt giảm khô và mệt mỏi. Thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp tăng cường sự tập trung cho mắt. 

Bài tập cho mắt bằng cách ấn nhẹ vào thái dương

• Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt. Thực hiện trong 5 lần. 

• Tiếp tục dùng ngón giữa và ngón áp út xoa tròn vùng huyệt thái dương một cách nhẹ nhàng trong khoảng 10 giây. 

•  

• Lặp lại khoảng 3 - 5 lần. 

Thường xuyên thực hiện bài tập này để giúp kích thích lưu thông máu, giúp mắt linh hoạt hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bài tập nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút

Đây là cách đơn giản giúp mắt được thư giãn hiệu quả. Bạn có thể thực hiện mọi lúc khi cảm thấy mắt khô, mệt mỏi khi học tập, làm việc, sử dụng thiết bị điện tử liên tục. 

• Hơi ngửa đầu ra sau, nhắm mắt lại, để tinh thần thư giãn trong 1 - 2 phút sau. 

• Sau đó từ từ mở mắt ra nếu thấy mắt vẫn còn mệt mỏi bạn có thể thực hiện như vậy thêm 1 - 3 lần nữa.

 Bài tập viết chữ bằng mắt 

• Đưa mắt nhìn vào khoảng không gian rộng hoặc bức tường ở khoảng cách hơn 3m. 

• Đầu luôn giữ yên, đảo mắt để viết các chữ cái mà bạn tưởng tượng. Nên vẽ những chữ to sẽ có hiệu quả hơn. 

• Thực hiện vẽ như vậy với 10 chữ cái.

Bài tập này giúp thư giãn các cơ mắt, giúp mắt linh hoạt hơn, tăng khả năng tập trung của mắt. Bạn nên áp dụng bài tập này thường xuyên sau những lúc làm việc căng thẳng nhiều giờ liên tục

Áp tay vào mắt 

Cách massage này giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, mang đến sự thư giãn, giảm căng thẳng cho mắt những khi mệt mỏi. 

• Chà xát 2 lòng bàn tay với tốc độ nhanh để tạo nhiệt độ cho tay. 

• Sau đó nhắm mắt, đặt 2 lòng bàn tay lên mắt và giữ như vậy trong khoảng 5 giây. Lưu ý không ấn tay và mắt. 

• Lặp lại thao tác này trong khoảng 10 lần.

Bài tập cho mắt bằng cách nhìn gần rồi nhìn xa

Hãy tập trung vào một điểm gần trước mắt bạn trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra xa hơn và nhìn tập trung vào một điểm trong vài giây. Thực hiện liên tục từ 5 - 7 lần cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập bằng cách nhìn vào một vật màu sáng

Các chuyên gia tâm lý chứng minh rằng nhìn vào một vật có màu sáng có hiệu quả thư giãn cho mắt. 

Cách thực hiện, hãy để một vật có màu sáng (tốt nhất là vàng nhạt hoặc xanh nhạt) ở xa tầm 3 - 5 mét cho đến khi mắt được thư giãn.

 Bài tập xoay tròn mắt

Động tác này giúp đôi mắt xóa tan mệt mỏi, linh hoạt hơn và giảm bớt căng thẳng. 

Cách thực hiện, bạn hãy nhắm mắt và giữ nguyên đầu. Từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi và làm ngược lại. Mỗi chiều xoay từ 7 - 10 vòng.

Những bài tập mà Kính mắt Thắng Vân giới thiệu đến bạn sẽ làm cải thiện sự ổn định cơ học của mắt bằng cách phối hợp và tăng cường các cơ mắt, làm tăng khả năng tập trung của mắt. Về mặt quang học, tập luyện mắt giúp cải thiện hình ảnh quang học phối hợp giữa hai mắt, giúp mắt chuyển tiếp một hình ảnh ba chiều chính xác đến não. Sau đó, sẽ gửi một tín hiệu khiến chúng ta nhìn rõ hình ảnh.Tập thể dục cho mắt thường xuyên rất đơn giản ,không tốn kém mà lại không tốn quá nhiều thời gian, hãy luyện tập hàng ngày để có đôi mắt khỏe.

Nếu có nhu cầu cần tư vấn, mời bạn liên hệ ngay đến 

Hotline: 0904464914 

Ghé thăm một trong hai cơ sở của chúng tôi: 

131 Lán Bè, Lam Sơn, Lê Chân, Hải Phòng (CS1) 

206 Hai Bà Trưng, An biên, Lê Chân, Hải Phòng (CS2).